Het doel van het redelijk denken is dus je te leren onnauwkeurigheden of onjuistheden in jouw denken in te zien en tot een meer realistischer kijk op jezelf en jouw omgeving te komen.
In het voorafgaande hebben we het ABCDE model behandeld. Zoals beschreven moet je dit model schriftelijk invullen. Om het je makkelijker te maken met dit model om te gaan, is een schema opgenomen zodat je zelf een analyse kunt maken. Dit schema noemen we het ABC schema.
Het schema kun je voor al jouw emotionele problemen gebruiken. Houdt je wel aan de bijgaande invulinstructies.
| A (de situatie, de gebeurtenis de werkelijke feiten) |
Da (jouw uitdaging van A, het door een camera bekijken van A) |
| B (Het praten met jezelf, jouw ideeën over A) |
D (jouw uitdaging van A, het ter discussie stellen en twijfelen aan B en formuleren van redelijke oplossingen) |
| C (de consequentie van B) C1. gevoel (bang, boos, blij, bedroefd) C2. gedrag |
E (het effect van D, en je emotie en gedrag en de consequentie voor toekomstige A's) |
Zoals je ziet komen alle vijf letters van het ABCDE model in het schema terug. En is er nog een lettercombinatie voor aan dit schema toegevoegd, namelijk Da (zie rechtsboven in het schema). Da is jouw uitdaging van A ofwel het door een camera bekijken van A. Da is een hulpmiddel om eenvoudig te controleren of je bij A alléén controleerbare werkelijke feiten hebt ingevuld. Stel je voor dat je de situatie of gebeurtenis van A op film hebt vastgelegd. Nu draai je de opname af en vergelijkt wat je werkelijk ziet en hoort.
Voorbeeld: 'Ik was gisteren op Gerards feest. Heb weer de hele avond stil gezeten en kreeg mijn mond niet open.
Wat zou je op de film van deze situatie zien en horen?
Je ziet jezelf Gerards woning binnen gaan en hoe je hem feliciteert met zijn verjaardag, hoe je hem een cadeautje geeft en de andere gasten begroet. Je ziet dat je op een stoel zit en een glas wijn drinkt. Je hoort je iets terugroepen naar een andere gast. Ook zie je hoe enkele gasten dansen terwijl jij toekijkt.
Als je de film bekijkt, zie je dat A een werkelijk feit bevat, namelijk dat je op Gerards verjaardagsfeest was. Maar als je de rest bekijkt, heb je dan echt de hele tijd gezeten en kreeg je je mond niet open? Onzin dus! In ieder geval is het juist dat je de hele avond niet hebt gedanst en dat je mogelijk minder hebt gesproken dan de andere gasten.
Deze feiten zijn controleerbaar en die zet je neer bij Da.
Nu volgt de instructiewat je invult bij de zes letters van je ABC schema en in welke volgorde je dat doet.
© 2002, Health-Psychology